Le couple après bébé : comment se retrouver quand on est épuisés
Vous étiez deux, vous êtes trois, et vous ne vous êtes jamais autant croisés sans vous voir. La fatigue, la distance, les disputes pour un biberon : beaucoup de jeunes parents passent par là, et en parler aide à le traverser.
Il est 3 h 12. L'un des deux se lève. L'autre fait semblant de dormir, et s'en veut. Le lendemain, vous vous passez le bébé dans le couloir comme un témoin de relais.
« Il a bu à quelle heure ? » Ce sera votre conversation du jour.
Vous êtes là, tous les deux, et vous vous sentez parfois très loin l'un de l'autre, à quelques centimètres de distance. Si c'est votre cas, vous n'avez rien raté. Vous êtes en train de vivre l'un des plus gros changements d'une vie à deux.
Pourquoi le couple vacille après l'arrivée d'un bébé
- Le manque de sommeil. Il rend tout plus dur. On a moins de patience, moins de mémoire, moins de tendresse disponible.
- Les nouveaux rôles. Hier, vous étiez amoureux. Aujourd'hui, vous êtes aussi une équipe de garde. On se découvre parent, et on ne se reconnaît pas toujours.
- Le corps. Celle qui a accouché a un corps qui cicatrise et qui change. Le toucher peut faire envie, ou pas du tout.
- Le partage inégal. Souvent, l'un des deux reste à la maison plus longtemps et devient celui ou celle qui sait tout. L'autre se sent mis(e) à l'écart, et celui ou celle qui reste se sent seul(e).
- Le temps qui disparaît. Les dîners, les discussions, les grasses matinées : tout ce qui vous reliait sans effort a laissé la place aux couches.
Cette distance se traduit souvent par des disputes de fatigue. « C'est toujours moi qui me lève. » « Et moi, je travaille demain. » Personne n'a tort. Vous êtes juste deux à être à bout en même temps.
On ne se dispute pas pour un biberon. On se dispute parce qu'on n'en peut plus.
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Oubliez le week-end en amoureux pour l'instant. Pensez petit, et répété.
Plutôt que de vous réveiller à deux, essayez de vous relayer, pour que chacun ait un vrai bloc de sommeil. Même en cas d'allaitement, l'autre peut changer le bébé, le rendormir, s'occuper du matin. Dormir est la première chose à soigner dans votre couple.
Le soir, ou pendant une sieste. Une seule question : « Et toi, comment tu vas ? » Puis écoutez, sans chercher de solution.
Une main sur l'épaule en passant, la tête posée sur l'autre devant la télé. Une tendresse qui ne demande rien fait du bien quand on a déjà l'impression d'être sollicité(e) toute la journée.
« Merci d'avoir pris la nuit, j'ai pu dormir. » « Merci d'avoir rangé pendant que j'étais avec lui. » Quand on est épuisé(e), on a surtout l'impression que personne ne voit ce qu'on fait.
« Tu peux nous apporter un plat mardi ? » marche mieux que « Si tu veux, passe ». Une heure confiée à un proche de confiance permet parfois juste de marcher à deux autour du pâté de maisons. C'est déjà beaucoup.
Qui s'occupe des rendez-vous du pédiatre ? Des vêtements devenus trop petits ? Du dossier de la crèche ? Voici comment partager la charge mentale pour de vrai.
Des phrases pour se le dire
- « Je suis à bout. Ce n'est pas contre toi. »
- « Tu me manques, même quand on est dans la même pièce. »
- « J'ai besoin de dormir trois heures d'affilée. On s'organise comment ? »
- « Je ne me sens pas à la hauteur, et ça me fait peur. »
Et l'intimité, après l'accouchement ?
Il n'y a pas de date à laquelle il « faudrait » reprendre. Cela dépend de la cicatrisation, de la fatigue, de l'envie de chacun. Le désir peut mettre longtemps à revenir, chez l'un comme chez l'autre, et ça ne dit rien de vos sentiments.
En cas de douleurs, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin. Vous n'avez pas à serrer les dents. Et personne n'a à se forcer : un moment d'intimité n'est jamais un dû. Pour aller plus loin, voici ce qu'il faut savoir sur la baisse de désir.
Baby blues ou dépression post-partum : ne restez pas seul(e)
Quelques jours après la naissance, beaucoup de mères ont les larmes faciles et se sentent à fleur de peau. C'est le baby blues. Il passe en général vite.
La dépression post-partum, c'est autre chose. Elle peut toucher les deux parents : la mère, le père ou l'autre parent. Elle peut apparaître plusieurs semaines ou plusieurs mois après la naissance. Chez certains, elle se voit peu : irritabilité, repli, heures en plus au travail, alcool.
- Une tristesse ou une angoisse qui dure, ou qui s'aggrave.
- Plus de plaisir à rien, même quand vous avez un moment de calme.
- L'impression d'être un mauvais parent, qui revient sans cesse.
- Du mal à vous sentir proche de votre bébé.
- Impossible de dormir, même quand le bébé dort.
Si cela vous parle, pour vous ou pour l'autre, parlez-en à un médecin ou à une sage-femme. Cela se soigne, et ce n'est pas un échec de parent. Un entretien postnatal est proposé aux mères dans les semaines qui suivent la naissance : c'est un bon moment pour en parler, mais rien n'oblige à l'attendre.
Si vous avez des idées noires, ou si vous avez peur de vous faire du mal ou d'en faire au bébé, appelez le 3114, gratuit, 24 h sur 24. En cas d'urgence, appelez le 15.
Si les pleurs vous mettent à bout, couchez le bébé sur le dos dans son lit, sortez de la pièce quelques minutes et appelez quelqu'un. Ne secouez jamais un bébé.
L'arrivée d'un enfant ne protège pas des violences. Si vous avez peur de l'autre, si vous êtes rabaissé(e), menacé(e) ou frappé(e), le 3919 est gratuit et anonyme. En cas de danger, appelez le 17.
Ce qu'il faut retenir
La distance qui s'installe après un bébé ne veut pas dire que votre couple va mal. Elle dit que vous manquez de sommeil, de temps et d'attention. Commencez par dormir un peu mieux, puis par vous regarder dix minutes par jour. Le reste viendra à votre rythme, et vous avez le droit de demander de l'aide en chemin.
Questions fréquentes
Est-ce normal de s'éloigner de son conjoint après la naissance d'un bébé ?
Oui, c'est très courant. Le manque de sommeil, les nouveaux rôles et le temps qui disparaît créent de la distance, même quand on s'aime. Ce qui aide, c'est de le dire et de se garder de petits moments à deux.
Quand reprendre une vie intime après un accouchement ?
Il n'y a pas de date à respecter. Cela dépend de la cicatrisation, de la fatigue et de l'envie de chacun. En cas de douleurs, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin. Personne n'a à se forcer.
Le père ou l'autre parent peut-il faire une dépression post-partum ?
Oui. La dépression post-partum peut toucher la mère, mais aussi le père ou l'autre parent. Elle se manifeste parfois par de l'irritabilité, du repli ou une fuite dans le travail. Un médecin ou une sage-femme peut orienter vers la bonne aide.
Comment retrouver du temps à deux avec un bébé ?
Commencez très petit : dix minutes le soir sans parler du bébé, un repas pendant sa sieste, une heure confiée à un proche de confiance. La régularité compte plus que la durée.
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Cet article donne des repères pour le quotidien d'un couple. Il ne remplace pas l'aide d'un professionnel. Si vous traversez une crise grave ou des violences, parlez-en à un professionnel (violences conjugales : 3919, gratuit et anonyme ; urgence : 17).